خبرهای پرستاری , بهداشتی و پزشکی

Latest Articles in this Channel:

02/01/08--17:36: ارتباط استفاده از تلفن همراه با خواب (chan 2810629)

گروهی از پژوهشگران به این نتیجه رسیده اند که استفاده از تلفن همراه می تواند مانع خواب مناسب شود.

این پژوهش که هزینه انجام آن توسط "مجمع تولید کنندگان موبایل"، انجمنی از شرکتهای تولید کننده گوشی تلفن همراه، تامین شد، به این نتیجه رسید که امواج رادیویی منتشر شده توسط گوشی های تلفن همراه می تواند باعث بی خوابی، سردرد و گیجی شود.

همچنین ممکن است این امواج از طول خواب عمیق انسان بکاهند و در نتیجه مانع ایجاد احساس تازگی پس از خواب شوند.

در این پژوهش که بطور مشترک توسط انستیتو کارولینسکا در سوئد و دانشگاه وین استیت در آمریکا انجام شد، 35 مرد و 36 زن بین 18 تا 45 سال مورد مطالعه قرار گرفتند.

در جریان تحقیقات علی رغم آنکه به همه این افراد گفته شد که در معرض انتشار امواج قرار می گیرند، اما تنها برخی از آنها در معرض انتشار امواج قرار گرفتند تا این پژوهش، تبعات روحی-روانی و ناشی از تلقین افراد مورد آزمایش را نیز دربرگیرد.

کسانی که واقعا در معرض امواج رادیویی قرار گرفته بودند، زمان بیشتری طول کشید تا وارد اولین مراحل عمیق تر خواب شوند و بدن آنها زمان کمتری در عمیق ترین مرحله خواب باقی ماند.

دانشمندان به این نتیجه رسیدند که: "انتشار امواج 884 کیلوهرتزی، بر روی آن دسته عناصر خواب که نقشی عمده در رفع خستگی روزمره ایفا می کنند، تاثیری منفی می گذارد."

به نظر می رسد انتشار امواج رادیویی، تولید هورمون ملاتونین، عامل کنترل نظم درونی بدن، را مختل می کند.

حساسیت به امواج :

تقریبا نیمی از افرادی که پژوهش بر روی آنها انجام شد، خود را "حساس به امواج" می دانستند و گفته بودند در اثر استفاده از موبایل دچار عوارضی مثل سردرد می شوند.

با این وجود در جریان تحقیقات ثابت شد که آنها نمی توانند تشخیص دهند که در معرض امواج قرار گرفته اند یا خیر.

آلسدیر فیلیپس، مدیر موسسه Powerwatch که بر روی تاثیر امواج الکترومغناطیس بر روی بدن انسان تحقیق می کند، گفت: "این پژوهش نشان می دهد که بهتر است برای انجام تماسهای تلفنی در شب از تلفن ثابت استفاده شود و تلفن همراه در کنار محل خواب قرار داده نشود."

با این وجود مایک دولان، مدیر عامل "انجمن اپراتورهای موبایل" گفت :"نتایج این تحقیق با دیگر پژوهشها هماهنگ نیست."

او گفت: "این واقعا یک قطعه کوچک از یک پازل بسیار عظیم علمی است. تاثیر استفاده از تلفن همراه بسیار پایین است و یک پژوهش آنرا برابر با نوشیدن یک فنجان قهوه دانست."

در ماه سپتامبر سال گذشته در نتایج یک پژوهش عمده که در بریتانیا و توسط برنامه ای موسوم به MTHRP انجام شد و شش سال به طول انجامید، اعلام شد استفاده از تلفن همراه در کوتاه مدت خطری برای مغز نخواهد داشت.

با این وجود این پژوهش نتوانست احتمال افزایش خطر ایجاد سرطان در اثر استفاده طولانی مدت از تلفن همراه را رد کند.




02/01/08--18:08: مواد غذايي براي كاهش كلسترول (chan 2810629)

زمانی که مبتلا به کلسترول بالا باشید، معمولاً هر کسی شما را از خوردن یک نوع غذا منع می کند؛ غذاهایی که مردم شما را از خوردن آنها محروم می کنند، دقیقاً همان خوراک هایی هستند که می توانند طعم واقعی غذا را زیر دهان شما ببرند؛ مانند: گوشت و کره، سوسیس، و کیک و کلوچه؛ آنها در عوض پیشنهاد می کنند که تنها میتوانید از اسفناج، جوانه گندم و غلات استفاده کنید. اما جای نگرانی نیست: برخی از غذاهای خوشمزه هم هستند که می توانند میزان کلسترول خون شما را کاهش دهند. پس پیش به سوی میل کردن آنها! ما می خواهیم با این کار زندگیتان را نجات دهیم.


اجزاء کلسترول
دو نوع کلسترول وجود دارد: لیپوپروتیئن های کم تراکم یا (LDL) و لیپوپروتئین های پر تراکم یا (HDL). همانطور که شاید قبلاً هم شنیده باشید، LDL به عنوان کلسترول بد شناخته می شود، زیرا در امتداد رگ های خونی انباشته شده و مسیر خون را مسدود می نماید. از سوی دیگر، HDL چون سبب از بین بردن کلسترول بد شده و آنها را از دیواره های رگ ها می شویند و مسیر جریان خون را پاکسازی می نماید، به عنوان کلسترول خوب شناخته می شود. نتیجه می گیریم که داشتن HDL یک امتیاز محسوب می شود. بر طبق پژوهش های دانشمندان انباشته شدن زیاد LDL در خون، یک مشکل اساسی برای سلامت بدن به شمار می رود.
بدن شما در حد نیاز خود کلسترول تولید می نماید، هر چه که اضافه تر از این مقدار در بدن شما جمع شود، (حال دلیل آن هر چیزی می تواند باشد: رژیم غذایی نادرست، کم تحرکی، و استرس و ...) موجب ایجاد بیماری های گوناگون در بدنتان می شود. این امر بدان معناست که شما با تغییر رژیم غذایی خود به راحتی می توانید میزان کلسترول خون را تغییر دهید. غذاهایی زیر می توانند میزان LDL را کاهش داده و در عین حال HDL را نیز افزایش دهند.


آجیل
گردو شامل اسیدهای چرب با حلقه های اشباع نشده می باشد که موجب حفظ قابلیت ارتجاعی رگ های خونی شده و سلامت آنها را تضمین می کند. بادام نیز شامل همان نوع اسیدهای چرب بوده و عملکرد مشابهی دارد. اما پیش از آنکه بخواهید سیل آجیل های مخلوط را به دهان خود روانه سازید، به یک نکته توجه کنید: خشکبار از کالری بسیار زیادی برخوردار است و برای حفظ تناسب اندام، روزانه تنها یک مشت از آنها برایتان کافی می باشد. تحقیقات حاکی از این امر هستند که مصرف روزانه یک سوم فنجان گردو، می تواند به راحتی 12% از کلسترول بد خون را کاهش دهد.


جو
جو، محافظ قلب است. به طور کلی غلات شامل فیبرهای انحلالپذیری هستند که کلسترول را در درون معده به خود جذب می کنند و به آن اجازه نمی دهند که وارد جریان خون شما شود. می توانید به طور روزانه یک فنجان و نیم جوی پخته استفاده کنید و ببیند تا چه حد کلسترول خونتان کاهش پیدا می کند.
اگر از جو خسته شدید، گزینه های مشابه دیگری نیز وجود دارند: جوانه بروکسل، لوبیا، باقلا، سیب، گلابی و آلو بخارا. سعی کنید در حدود 10 گرم به طور روزانه استفاده کنید. این کار LDL خون را تا 5% کاهش می دهد.


ماهی
اسکیموها قلب سالمی دارند. البته میزان سلامت قلب اسکیموهایی که در گرینلند زندگی می کنند، نسبت به سایر اسکیموهایی ساکن سرزمین های یخی بالاتر است. چرا؟ فقط مربوط به این مطلب می شود که تمام غذاهایی که آنها مصرف می کنند، از ماهی درست می شود. ماهی دارای مقادیر زیادی اسیدهای چرب با نام امگا 3 میباشد که میزان کلسترول بد خون را کم می کند، فشار خون را پایین می آورد، و ریسک ایجاد لخته خون را تا حد بسیار زیادی کاهش می دهد؛ اما همه ماهی ها مثل هم نیستند؛ ماهی اسقومری، قزل آلا، شاه ماهی، ساردین، تون و آزاد از بیشترین میزان امگا 3 برخوردار می باشند.
سعی کنید در طول هفته حداقل 3 مرتبه از ماهی استفاده کنید. اگر احیاناً جزء افرادی هستید که ماهی دوست ندارند، می توانید به جای آن از بادام، روغن سویا، و یا دانه کتان در رژیم غذایی خود استفاده کنید. تمام مواد ذکر شده حاوی مقادیر بسیار زیادی امگا 3 می باشند و می توانید به راحتی مقدار کمی از آنها را به غذای روزانه خود اضافه کنید، البته بدون اینکه طعم اصلی غذا تغییر چندانی پیدا کند.


استورال و استانول گیاهی
شاید اسمشان به نظر خوشمزه نیاید، اما به طور چشم گیری می توانند میزان کلسترول خون شما را کاهش دهند. این دو ترکیب نیز مانند فیبرهای انحلال پذیر، در داخل معده به کلسترول می چسبند و کار فوق العاده ای انجام می دهند. موادی که حاوی استرول و استانول هستند، می توانند میزان کلسترول خون شما را تا 10% کاهش دهند.
خوب کجا می توانید این دو ماده را پیدا کنید؟ شاید کمی عجیب باشد، اما می توانید آنرا در آب پرتقال های غنی شده پیدا کنید. برخی از انواع جدید آب پرتقال ها حاوی مقدار زیادی استرول هستند. فقط کافی است به برچسب روی پاکت آنها توجه کنید. برای بدست آوردن بهترین نتیجه، سعی کنید روزانه 2 گرم از آن را مصرف کنید. این مقدار در یک لیوان آب پرتقال یافت می شود.


لوبیا
آیا کسی به دنبال بهانه است تا بشقاب لوبیای خود را نخورد؟ تمام انواع لوبیا از جمله لوبیای قرمز، سبز، چشم بلبلی و حتی عدس و سایر حبوبات دارای مقادیر بسیار زیادی فیبرهای انحلال پذیر می باشند و همانطور که پیش تر نیز به آنها اشاره شد، میتوانند به کلسترول های بد خون چسبیده و آنها را جذب نمایند. 4 اونس یا نیم فنجان از آن می تواند مقدار قابل توجهی از کلسترول خون را کاهش دهد.


میوه و سبزیجات
کلاً مصرف زیاد میوه و سبزی ایده جالبی است. اگر دچار بیماری کلسترول هم باشید، اهمیت این امر چند برابر می شود. میوه ها و سبزیجات نیز حاوی مقدار زیادی فیبرهای انحلال پذیر هستند. سعی کنید به طور روزانه 5 وعده میوه و سبزی میل کنید تا از فواید چند جانبه آنها برخوردار شوید. اما قبل از شروع باید بدانید که یک وعده، تنها نیم فنجان است. بهترین میوه ها و سبزیجات شامل موارد زیر هستند: - آنهایی که بیشترین فیبرهای انحلال پذیر را دارا هستند- سیب، مرکبات، انواع توت ها، هویج، زردآلو، آلو بخارا، کلم، سیب زمینی شیرین، گل کلم بروکسل.


با جان و دل غذا بخورید
اگر در تمام طول زندگی خود تنها به خوردن هله هوله عادت داشتید، نباید انتظار داشته باشید که این غذاها بتواند یک شبه مشکل کلسترول خون شما را برطرف کنند. مطمئناً به شما کمک می کنند، اما باید در کنار آن راهکارهایی نظیر: ورزش کردن، تمدد اعصاب، و حفظ رژیم غذایی سالم را نیز فراموش نکنید. اگر تمام این موارد را با هم انجام دهید، شانس خوبی برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته، و حملات قلبی پیدا خواهید کرد




07/29/08--17:55: عید مبعث مبارک. (chan 2810629)



روزگاری بود ميوه اش فتنه، خوراکش مردار، زندگی اش آلوده، سايه های ترس شانه های بردگان را می لرزاند. تازيانه ستم، عاطفه را از چهره ها می سترد. تاريکی، در اعماق تن انسان زوزه می کشيد و دخترکان بی گناه، در خاک سرد زنده به گور می شدند. و در اين هنگام بود که محمد (ص) بر چکاد کوه نور ايستاد و زمين در زير پاهای او استوار گرديد.

«اِقرَأ باِسم رَبِّک اَلُّذِی خَلََقَ» عيد رسالت و جشن برگزيدگی و برانگيختگی پيامبر بزرگ اسلام، حضرت محمد مصطفی (ص) بر جهان و جهانيان مبارک باد

 

 




07/29/08--18:29: آب کردن چربی های دور شکم (chan 2810629)

چگونه چربی های دور شکم را کاهش دهیم؟

به نظرتان آشنا می آید؟ شـما ورزش می کــنید و تغذیه تان هم درسـت است، امــا سایـز دور کمرتان هیچ تفاوتـی نمــی کند. و متاسفانه بعد از 40 سالگـی، بـایـد خیـلی بیشتـــر کـــار کنید تا بتوانید میان تنه تان را صاف و متناسب کنید. اما با برنامه علمی سه قسمتی ما می توانید در 3 الی 6 هفته شکمتان را صاف تر کرده و چربی های آن را از بین ببرید. تحـقیـقات جدید نشان می دهد که برنامه ای که شامل تمرینات بدنسازی شدید، تمرینات کاردیو/ ایروبیک شدید، و ایجاد تغییرات کوچـک در انتخـاب هـای غـذایی (البـــته نه رژیـم غذایی) باشد،
چربی های شکم را دو برابر برنامه هایی که شامل رژیم های غذایی کم کربوهیدرات و تمرینات ایروبیک است، از بین می برد. برنامه ما شامل تمرینات موضعی pilate، پیاده روی های خیلی قدرتی، و موادغذایی چربی سوز برای لاغر کردن قسمت میان تنه برای کم کردن احتمال ابتلای شما به دیابت، بیماری های قلبی، و سایر مشکلات و بیماری های خطرناک، می باشد.

در این 3 هفته باید چربی سوزی و عضله سازی کنید. در 6 هفته، خواهید دید که سانتیمتر ها از دور کمرتان کم می شود و شاید وزنتان هم در این مدت 5 تا 7 کیلو پایین آمد. و با ادامه این برنامه برای 6 ماه خواهید دید که شکمی کاملاً تخت و سفت پیدا می کنید.

برنامه در یک نگاه

هفته اول
پیاده روی قدرتی: سه روز، 20 دقیقه
پیاده روی سه مرحله ای: یک روز، 18 دقیقه
حرکت های pilate : سه روز، حرکات اولیه و اصلی

هفته دوم
پیاده روی قدرتی: سه روز، 25 دقیقه
پیاده روی سه مرحله ای : یک روز، 24 دقیقه
حرکت های pilate : پنج روز، حرکات اولیه و اصلی

هفته سوم
پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه
پیاده روی سه مرحله ای: یک روز، 30 دقیقه
حرکت های pilate : سه روز، حرکات اصلی

هفته چهارم
پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه
پیاده روی سه مرحله ای: 2 روز، 18 دقیقه
حرکت های pilate : پنج روز، حرکات اصلی

هفته پنجم
پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه +
پیاده روی سه مرحله ای: 2 روز، 24 دقیقه
حرکت های pilate : سه روز، حرکات شدیدتر

هفته ششم (به بعد)
پیاده روی قدرتی: سه روز، 30 دقیقه +
پیاده روی سه مرحله ای:2 روز، 30 دقیقه +
حرکت های pilate : پنج روز، حرکات شدیدتر

5 نکته ساده، 7 روز در هفته:
تغییرات ساده ای در انتخاب های غذاییتان انجام دهید تا بدون احساس گرسنگی چربی های شکمتان سریعتر از بین برود.

پیاده روی های قدرتی

توانایی کالری سوزی بدنتان و جمع شدن سلول های چربیتان را ارتقاء دهید. با بیست دقیقه شروع کنید اما اگر توانایی بیشتر از این را دارید، با هر مدت زمان که راحتید شروع کنید. مهم این است که با تمرکز راه بروید، و برای کالری سوزی بیشتر، دست ها و کلیه عضلات بدن را منقبض کنید.

قدم هایتان را بلند بردارید. ابتدا روی پاشنه رفته، بعد کف پا و بعد روی پنجه. تنفستان باید منظم و کنترل شده باشد. سرعت راه رفتنتان هم باید تا حدی باشد که دنبال کردن یک مکالمه برایتان دشوار باشد.

سرعت پیاده رویتان را با توانایی و آمادگی جسمانی خود کنترل کنید. برای شدیدتر کردن تمرینتان می توانید پله نوردی کنید یا اگر پیاده روی را روی تردمیل انجام میدهید، شیب آن را افزایش دهید.

پیاده روی سه مرحله ای

این سه مرحله باعث می شود برای مدت زمان طولانی تری کالری بیشتری بسوزانید.
گرم کردن، 3 دقیقه: با سرعت ملایم شروع کنید به حدی که بتوانید به راحتی آواز بخوانید.
مرحله 1، 2 دقیقه: به راحتی اما با تمرکز قدم بزنید. سرعتتان نباید آنقدر زیاد باشد که نتوانید به مکالمه تان ادامه هید.
مرحله 2، 2 دقیقه: با بالا رفتن از پله یا افزودن شیب تردمیل، ضربان قلبتان را بالا ببرید.
مرحله 3، 2 دقیقه: شیب را کمی بیشتر کرده یا سرعتتان را افزایش دهید.
سرد کردن، 3 دقیقه: آرام قدم بردارید به حدی که بتوانید حین راه رفتن به راحتی آواز بخوانید.

هفته 1 و 4: هر مرحله را دو بار تکرار کنید.
هفته 2 و 5: هر مرحله را 3 بار تکرار کنید.
هفته 3 و 6: هر مرحله را 4 بار تکرار کنید.

6 حرکت pilate قدرتی
این 6 حرکت تمرینی علیرغم سادگی بسیار قدرتی و شدید هستند. دقت و تمرکز نقش بسیار مهمی دارد، پس آرام شروع کنید. ابتدا حرکات اصلی را امتحان کنید، اگر برایتان شدید بود، با انواع ساده تر شروع کنید و حول و حوش هفته سوم کمی شدت تمریناتتان را بالا ببرید.

در مقایسه به حرکات درازنشست، حرکات pilate فشار بیشتری روی عضلات شکم وارد می کند. برای سریعتر و شدتی کردن تمرینات، توصیه می کنیم که حرکات را با کش ورزشی انجام دهید. تحقیقات نشان داده است که افزودن مقاومت بیشتر به حرکات بدنسازی، فواید آن را سه برابر می کند.

1. قیچی
(روی شکم، عضلات چهارسر زانو، عضلات پشت پا، عضلات جلوبازو و سرشانه کار میکند)

حرکت اصلی: در حالت نشسته، کش را دور مچ پای چپ ببندید، و سر دیگر را با دست بگیرید. به پشت روی زمین بخوابید، پاها کاملاً باز و کشیده باشد. سر، گردن و شانه ها را به سمت بالا خم کنید و شکمتان را خیلی خوب تو بکشید. با قرار دادن بازوها روی زمین،آرنج ها را خم کنید و مچ ها را به سمت سینه بکشانید. پای چپ را صاف بالا ببرید. حرکت را سریع و کاملاً تمرکزی انجام دهید. نفس را داخل ریه کرده و پای چپ را دوباره به سمت زمین برگردانید تا جایی که فقط چند سانتیمتر با زمین فاصله داشته باشد. حرکت را 8 بار تکرار کنید. کش را باز کرده و دور پای راست ببندید و همین حرکت را تکرار کنید.



ساده تر کردن تمرین: سر و شانه ها روی زمین قرار دهید



دشوارتر کردن تمرین: برای بالاتر بردن مقاومت، کش را پایین تر ببندید

2. چرخش پهلو نشسته با عضلات پشت بازو
(روی پهلوها، زیربغل، عضلات چهارسر زانو، عضلات پشت بازو و سرشانه کار می کند)

حرکت اصلی: صاف بنشینید، پاها کاملاً باز باشد و پنجه ها را کاملاً به جلو بکشید. زانوی چپ را خم کنید، پا روی زمین باشد، و وسط کش را زیر پا قرار دهید و سرهای کش را در دست چپ نگه دارید. بالاتنه را طوری بپرخانید تا زانوی چپ مقابلتان قرار گیرد. دست راست را دور زانوی چپ



نفس را بیرون دهید و پای چپ را با زاویه 45 درجه با زمین باز کنید، درحالیکه دست چپ را هم صاف کرده و تا ارتفاع شانه باز کنید (دست چپ در مقابل صورت باشد). پشتتان را صاف نگه داشته، نفس را داخل بکشید و پا و دستتان را پایین ببرید. این حرکت را در 8 تکرار انجام دهید و بعد ساده تر کردن تمرین: هر دو پا را روی زمین قرار دهید.



دشوارتر کردن تمرین: به جای نگه داشتن زانو، در کل حرکت دست آزاد را به سمت پنجه پا

3. حرکت X دوبل
(روی عضلات شکم، زیربغل، سرشانه، عضلات چهار سر زانو، ران ها، و عضلات جلوبازو کار می کند)

حرکت اصلی: با زانوهای خم بنشینید، و وسط کش را زیر هر دو پا قرار دهید. کش را ضربدری کنید و هر سر را در یک دست بگیرید. آرام آرام عقب بروید تا جایی که پشتتان روی زمین قرار گیرد. زانوها را همچنان خم نگه دارید و رانها را نزدیک سینه بیاورید. بازوها را روی زمین قرار داده، آرنج ها را خم کرده، و سر و سرشانه ها را بالا بیاورید. این نقطه شروع است.



نفس را داخل بکشید و پاها را به طرفین باز کنید و دست ها را نیز به بالا سر برده و حرف X را بسازید. به دقت روی حرکت تمرکز داشته باشید. یک ثانیه به آن حالت بمانید و بعد دوباره به نقطه شروع برگردید. حرکت را در 8 تکرار انجام دهید.



ساده تر کردن حرکت: برای 5 تکرار اول، پاها را روی زمین قرار دهید
دشوارتر کردن حرکت: حالت X را برای 5 ثانیه حفظ کنید و بعد به نقطه شروع

4. شنای قورباغه
(روی عضلات زیربغل، شکم، سرشانه، دست ها و ران ها کار می کند)

حرکت اصلی: زانو بزنید، طوری که پنجه های پا زیرتان خم شود، وسط کش را زیر وسط پا قرار دهید، و هر سر کش را در یک دست نگه دارید. به آرامی روی دست ها جلو بروید و با صورتتان که به سمت زمین است بخوابید. پاها خم باشد و دست ها دقیقاً در زیر شانه ها روی زمین قرار گیرد. عضلات شکم و زیربغل را برای بلند کردن سر و شانه ها منقبض کنید. نفس را بیرون دهید و دست ها را تا سطح شانه ها به جلو باز کنید و در همان حال پاها را بالا ببرید. دست ها را به طرفین گرد بپرخانید و بعد به داخل پاها و پایین بیاورید. نفس را داخل بکشید و برای برگرداندن دست ها به روی زمین زیر شانه ها، مچ را گرد کنید و ساده تر کردن حرکت: سینه را نزدیک تر به زمین نگه دارید.



دشوارتر کردن حرکت: همانطور که دست ها را به سمت طرفین می چرخانید، پاهایی که بالا برده اید را از هم باز کنید و قبل از پایین آوردن تا 3 ثانیه صبر کنید و بعد چرخش را کامل کنید.

5. ستاره دریایی
(روی عضلات پهلو، پشت، بیرون ران، و سرشانه کار می کند)

حرکت اصلی: با زانوهای خم بنشینید، پاها صاف روی زمین قرار گیرد و کش را دور مچ پای راست ببندید و سر دیگر را در دست راست قرار دهید. به سمت چپ بچرخید پاها صاف و زانوها کمی خم باشد. دست راست را روی ران استراحت دهید.



دست چپ را به جلو بکشید و برای تکیه انگشت ها را باز کنید. ران را تا جایی بالا بیاورید که از زانو تا سر در یک راستا قرار گیرد. با بالا آوردن پای راست نفس را بیرون دهید. زانوها را صاف کرده و دست راست را بالای سر بالا ببرید. با رها کردن آن نفس را داخل کنید. چهار مرتبه



ساده تر کردن حرکت: ران ها روی زمین نگه دارید.
دشوارتر کردن حرکت: پای زیری را صاف کنید تا از پا تا سر در یک راستا قرار گیرد.


6. صد
(روی عضلات شکم، عضلات پشت بازو، و سرشانه کار می کند)

حرکت اصلی: با زانوهای خم بنشینید، وسط کش را زیر ساق پا کمی پایین تر از زانو قرار دهید. کش را روی پا ضربدری کنید و هر سر را در یک دست کنار پاها نگه دارید. با برخورد نوک انگشتان دست با پشت ران، نفس را بیرون دهید و آرام آرام عقب بروید تا پشتتان کاملاً روی زمین قرار گیرد. زانوها را تا بالای ران بلند کرده، به صورتی که پایین پا به موازات زمین باشد. سر، گردن و شانه ها را بالا بیاورید و شکم را خوب تو بکشید. با گرفتن سر کش در دست ها، دست ها را صاف به موازات زمین قرار دهید. نفس را داخل بکشید، دست ها را به سرعت پنج مرتبه بالا و پایین کنید. نفس را بیرون دهید و باز 5 مرتبه دست ها را بالا پایین کنید. حرکت را برای 10 تنفس انجام دهید (100 پامپ یا بالا پایین کردن دست).



ساده تر کردن حرکت: طی تمرین سر و شانه ها را روی زمین قرار دهید



دشوارتر کردن حرکت: برای افزایش مقاومت، کش ها را نزدیک تر به پا در دست .





07/29/08--18:36: آیا سیستم ایمنی ویا دفاعی شما سالم می باشد؟ (chan 2810629)

 

لطفا به پرسشهای ذیل با آری یا خیر جواب دهید!

 

۱. آیا روزانه کمتر از ۶ ساعت می خوابید؟

۲. آیا دچار آلرژی هستید؟

۳. آیا بیش از ۳ باردر سال، دچار سرماخوردگی می شوید؟

۴. آیا عادت به نوشیدن الکل، قهوه ویا کشیدن سیگار دارید؟

۵. آیا مدتی است که خود را منزوی کرده اید؟

۶. آیا اغلب دچار جوش صورت بوده و یا بیماریهای قارچی؟

۷. اگر جواب پرسش ۶ ، آری است

دوره مبتلا شدن به آنها بیش از ۱۰ روز بطول می انجامد؟

۸. آیا دچار کاهش وزن ویاعکس آن اضافه وزن هستید؟

.آیا کمتر از ۳ بار در هفته ، ورزش می  کنید؟ ۹

۱۰. آیا مصرف غذای روزانه شما بیشتر از مواد کنسروی و آماده است؟

                  

 

نتیجه گیری :

 

اگرتعداد جواب آری شما

 

بین ۰ تا ۲ بار باشد؛

 

عوامل بیماری ساز کمتر شانسی برای ایجاد بیماری در شما خواهند داشت

و شما دارای سیستم ایمنی قوی هستید.

 

بین ۳ تا ۵ بار باشد؛

 

سیستم ایمنی شما تقریبا ضعیف می باشد. به تغذیه و روابط اجتماعی خود بیشتر

توجه کنید. مطمئن باشید در قوی تر شدن سیستم ایمنی شما بی تأثیر نخواهند بود.

 

 

۶ ویا بیشتر باشد؛

 

بایست به پزشک متخصص مراجعه کنید و از او کمک بگیرید

 

چند توصیه مهم برای قوی تر کردن سیستم ایمنی:

 

با دوش گرفتن متغیر یعنی آب سرد و گرم بطور جدا و پشت سرهم و یا

پیاده روی در هنگام باد و بدی هوا، می توانید سیستم ایمنی خود را تمرین

دهید.

 

 دقت کنید که مواد غذایی حاوی ویتامینA,C,E و همچنین مواد معدنی چون

 روی و سلینوم رادر تغذیه خود بگنجانید.

 

خواب کافی داشته باشید. در هنگام شب سیستم ایمنی برای فعالیت روز بعد

آماده می شود و بافت مخاطی پوست نیز، ترمیم می یابد که همین امر موجب

می شود، عوامل بیماری ساز نتوانند به راحتی وارد بدن شوند.

 






07/29/08--18:38: آیا ریه های شما سالم است؟ (chan 2810629)

لطفا به پرسش های زیر با آری یا خیر جواب دهید!

 

۱. آیا در سال چندین بار دچار برونشیت شده اید؟

 

۲. آیا قادر به خاموش کردن شمعی به فاصله ۵۰ س م هستید؟

 

۳. آیا تنفس شما همراه با صدا می باشد؟

 

۴. آیا دچار عطسه هستید؟

 

۵. آیا بیش از یک ماه است که  سرفه می کنید؟

 

۶. آیا بعد از بالا رفتن از چند پله ، نیاز به توقف کوتاه برای استراحت

 و تجدید قوا دارید؟

                                

۷. آیا آلودگی محیط زیست شما را دچار مسمومیت کرده؟

 

۸. گاهی لبها و ناخن های شما آبی رنگ می شود؟

 

۹. آیا در حین حرف زدن ناچارشده اید رشته کلام را بریده و کمی

 استراحت کنید؟

 

۱۰. آیا در هنگام صبح ، سرفه های خشک می کنید؟

 

نتیجه گیری:

 

اگر تعداد جواب آری شما

 

 بین ۰ تا ۲ بار باشد ؛ ریه های شما سالم است.

 

بین ۳ تا ۵ بار باشد ؛ ارگان های تنفسی شما حساس هستند. تا جایی که

 می توانید کاری نکنید که موجب تحریک آنها شود. ( همانند سیگار کشیدن)

 

۶ بار ویا بیشتر باشد ؛ نزد پزشک متخصص رفته و عکسبرداری از ریه ها را

فراموش نکنید. آبی رنگ شدن لبها و ناخن ها از کمبود اکسیژن در خون می باشد.

 

چند توصیه مهم

 

اگر سیگار می کشید، سعی کنید که مبادرت به ترک سیگار کنید .البته

ازراه درست و با کمک افراد متخصص. ۹۰ درصد سرطان های ریه در اثر

نیکوتین می باشد.

تغذیه سالم نیز بسیار حائز اهمیت است. اگر قادر به ترک سیگار نیستید

با خوردن ۵۰۰ گرم سبزیجات و میوه های خام، امکان سرطان ریه را ۴۰ درصد

پائین آورید.

اگر دچار عطسه همراه با آبریزش از چشم و بینی(آلرژی) هستید، هر چه زودتر

نزد پزشک متخصص رفته که مبادا گرفتگی ریه ها ، موجب ایجادآسم گردد.






07/29/08--18:40: آیا کبد شما سالم است؟ (chan 2810629)

به پرسش های زیر لطفا با آری یا خیر، جواب دهید!

 

۱. اغلب اوقات بدون علت مشخصی خسته هستید؟

۲. اغلب اوقات آنقدر زیاد می خورید که بعد از آن دچار بی خوابی می شوید؟

۳. گاهی دچار درد و احساس خواب رفتن در سمت راست دنده های خود می شوید؟

۴. آیا رنگ مد فوع شما تغییر کرده؟

۵. مجموع چربی خون شما بیش از ۲۰۰ میلی گرم شده است؟

۶. آیا این اواخر، داروهای قوی مصرف کرده اید؟

۷. آیا رنگ پوست و سفیدی چشم شما متمایل به قرمز یا زرد شده؟

۸. آیا این روزها در هضم چربی دچار مشکل شده اید؟

۹. آیا روزانه نیم لیتر شراب و یا یک لیتر آب جو می نوشید؟

۱۰. آیا قبلا دچار عفونت کبد شده اید؟

 

نتیجه گیری:

 

اگر تعداد جواب آری شما؛

 

بین ۰ تا ۲ بار باشد، کبد شما در وضعیت عالی است.

توجه داشته باشید، اگر به یکی از سؤالات ۳،۴،۸ و ۹ جواب آری داده اید، نزد

پزشک بروید.

 

بین ۳ تا ۵ بار باشد، کبد شما دچار پر کاری شده. بعنوان مثال در تغییر رنگ

سفیدی چشم به زرد، با انجام آزمایش خون ، مسئله برای شما روشن می شود.

 

۶ بار یا بیشتر باشد، حتما نزد پزشک متخصص بروید.

بیمای کبد می تواند ، مشکلات جبران ناپذیری بدنبال داشته باشد.

 

چند توصیه مفید:

 

قبل از مسافرت به مناطق جنوبی اروپا، بهتر است واکسن ضد هپاتیت A , ضد هپاتیت B

بزنید.

بهتر است شام را قبل از ساعت ۷ و تا جایی که امکان دارد کم چربی بخورید .

کار کبد در شب کمتر شده و بهترین غذا برای شام، مواد نشاسته ای است چون سریع

هضم می شوند.

کپک و آلودگی بر روی مواد غذایی به شدت سمی هستند و موجب آسیب کبد می شوند.

سریعن مواد غذایی مشکوک به فاسد بودن را دور بریزید.






08/01/08--16:28: از بین بردن خجالت و اضطراب با هورمون آکسی توسین (chan 2810629)

دانشمندان با استفاده از هورمون آكسي توسين در حال توليد داروي شگفت انگيزي هستند كه به گفته آنان مي‌تواند خجالت و اضطراب را از بين ببرد.
به گزارش مرکز خبری امید به نقل از رويترز ، تحقيقات قبلي نشان داده است آكسي توسين كه هورمون دوست داشتن نيز خوانده مي‌شود به زايمان و برقراري پيوند عاطفي مادر با نوزادان تازه متولد شده‌اش كمك مي‌كند و مي‌تواند اضطراب و ترس را كاهش دهد..
اكنون دانشمندان بين‌المللي در آمريكا، اروپا و استراليا براي توليد انواع تجاري اين هورمون در حال رقابت هستند. آنها اميدوارند اين دارو بتواند انگيزه مصرف داروهاي مضر و يا مشروبات الكلي براي رفع اضطراب را برطرف كند.
پروفسور پاول زاك گفت آزمايش‌هاي انجام شده نشان داده‌اند كه آكسي توسين اضطراب را در افراد كاهش مي‌دهد. اين هورمون تعاملات اجتماعي را بين افراد تسهيل مي‌كند. علاوه بر اين اين هورمون محصول بي‌خطري است كه هيچ گونه عوارض جانبي و اعتياد آوري براي مصرف‌كننده ندارد.
پروفسور زاك و همكارانش از دانشگاه كلرمونت اين هورمون را بر روي صدها بيمار آزمايش كرده اند.
به گفته آنان تاثير اصلي آكسي توسين مهار غرايز نگراني و بدگماني كه موجب اضطراب مي‌شود.
هورمون آكسي توسين بطور طبيعي در مغز توليد مي‌شود.
زاك گفت اين هورمون باعث توجه افراد نسبت به ديگران مي‌شود و سخاوت و بخشندگي نسبت به آنها را افزايش مي‌دهد. به همين دليل است كه اين هورمون تعاملات اجتماعي را تسهيل مي‌كند

 




08/14/08--03:26: مصرف لبنيات شانس داشتن فرزند دوقلو را افزايش می دهد (chan 2810629)

تحقيقات تازه نشان می دهد که يک رژيم غذايی که در آن فرآورده های لبنياتی زياد باشد، شانس اين که يک زن باردار، دوقلو به دنيا آورد را به مقدار زيادی افزايش می دهد.

 



 "پروتئين موجود در جگر حيوانات احتمالا به داشتن دوقلو کمک می کند "

طبق اين تحقيقات که توسط يک مجله علمی صورت گرفته، زنانی که شير زياد می نوشند ۵ برابر بيشتر از زنانی که فرآورده های حيوانی نمی خورند شانس داشتن فرزندان دوقلو دارند.

شمار فرزندان دوقلو در طی ۳۰ سال گذشته به نحو قابل توجهی و در بعضی کشورها تا ۵۰ درصد افزايش يافته است.

به عقيده متخصصين مداواهای نازايی و اينکه زنان باردار شدن را به تاخير می اندازند می تواند به توجيه اين موضوع کمک کند.

ولی بنا بر تحقيقات مورد بحث رژيم غذايی نيز می تواند نقش مهمی در اين مورد داشته باشد.

در اين بررسی ها شمار مادران صاحب دوقلو که شير زياد مصرف می کرده اند با آن دسته از زنان صاحب دوقلو که گياه خوار بوده يا فرآورده های حيوانی نمی خورده اند مقايسه شده است.

تصور می شود پروتئين موجود در جگر حيوانات نقش مهمی در اين مورد بازی می کند. اين ماده کهIGF خوانده می شود در شير گاو و ساير فرآورده های حيوانی ديده می شود.

خوردن اين پروتئين موجب حساسيت بيشتر تخمدان های زنان شده و ميزان تخمک هايی را که توليد می کند افزايش می دهد. ميزان بيشترIGF، به شانس زنده ماندن جنين در مراحل اوليه تشکيل، کمک می کند.

اين تاثيردر کشورهايی مانند آمريکا که خوراندن هورمون های رشد به دام ها مجاز است احتمالا بيشتر خواهد بود.

پژوهشگری که مسئول اين پروژه است می گويد زنانی که به فکر باردار شدن هستند، از آنجا که به دنيا آوردن نوزاد دوقلو با مشکلاتی همراه است، بهتر است برای کاهش احتمال داشتن دوقلو در خوردن گوشت و فرآورده های لبنياتی امساک کنند




08/14/08--03:33: لاغرها نیز مراقب کلسترول و فشار خون خود باشند (chan 2810629)

افراد لاغر نیز از خطر ابتلا به بیماری های قلبی عروقی در امان نیستند .
بر اساس مقاله ای كه در مجله آرشیو بیماری های داخلی چاپ شد ، تحقیقات پژوهشگران نشان می دهد ، بر خلاف باور عمومی ، لاغر بودن ، علت ایمن بودن از بیماری های قلبی و عروقی نیست و چاق بودن نیز ضرورتا باعث سكته قلبی نمی شود .
پژوهشگران با بررسی 5 هزار و 440 تن از مردم آمریكا دریافتند ، نیمی از افرادی مبتلا به اضافه وزن ، فشار خون و كلسترولی طبیعی دارند در حالی كه درصد درخور توجهی از افراد لاغر به افزایش كلسترول و فشار خون مبتلا هستند كه آنان را در خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی قرار می دهد .
با توجه به این پژوهش ، كارشناسان به همه افراد ، از جمله افراد چاق و لاغر توصیه می كنند با رعایت رژیم غذایی مناسب و فعالیت بدنی كافی ، مراقب سلامت قلب و عروق خود باشند .